Peso Ideal, Cómo Calcular Peso Ideal, ¿Cuál es Mi Peso Ideal? Tabla

Peso Ideal

No hay una definición consensuada de peso ideal pues depende de cada persona, su estructura ósea, su índice masa corporal… pero se podría definir como aquel que permite tener una buena calidad de vida.

Para el cálculo del peso ideal hay una serie de fórmulas en las que se relaciona el peso y la talla de la persona, el sexo y la edad. Gracias a unos cálculos matemáticos puedes saber si estás o no en tu peso ideal. En el caso de que lo sobrepases un poquito, puede que tengas lo que se llama "sobrepeso", un índice de grasa corporal por encima de lo deseado. En España el 38,5 por ciento de la población tiene sobrepeso.

El problema llega cuando se menciona la palabra "obesidad". Consiste en un exceso de grasa corporal, que se asocia a enfermedades y riesgos para la salud y que aparece cuando la ingesta energética excede el consumo energético. En España el 14,5 por ciento de la población adulta es obesa… y el índice va en aumento, aunque aún se mantiene en la media europea. Sin embargo, las alarmas han saltado en el caso de la población infantil y juvenil: con un 15 por ciento de niños y adolescentes obesos, estamos a la cabeza de la tasa de obesidad infantil en Europa.

El peso ideal, es aquel peso que te permitirá sentirte bien y estar en un magnífico estado de salud.

Existen diversas tablas que establecen un hipotético peso ideal en función de la altura y la edad. Dichas tablas no son la manera más adecuada para establecerlo.

El peso corporal engloba la estructura ósea, órganos, líquidos orgánicos, sistema muscular, sistema tendinoso y ligamentoso, tejido adiposo (grasa corporal), etc. Sabiendo que estas variables pueden ser muy diferentes dependiendo del individuo, se debe considerar que dos personas con pesos corporales parecidos pueden tener composiciones corporales diferentes.

Centrándonos en la masa muscular y en la masa grasa, la composición corporal será muy distinta. Es decir, lo importante no es el peso, si no, la composición corporal. No es lo mismo un deportista de 175 cm y 70kg que un hombre sedentario de 175 cm y 70 kg. Miden igual y pesan igual, pero uno tendrá más masa muscular y menos grasa que el otro, por lo cual, el estado de salud será mucho mejor en el deportista que en el hombre sedentario, a pesar de medir y pesar lo mismo.

Para establecer el peso ideal, de entre los métodos más precisos, fiables y prácticos tenemos: El plicómetro, (pliegues cutáneos) la bioempedancia y algunos perímetros corporales.

Cómo Calcular Peso Ideal

El peso ideal o relativo, se entiende como aquel que confiere esperanza de vida máxima a una persona. Para poder calcular el peso ideal, muchos investigadores han establecido fórmulas o ecuaciones en las que se relacionan el peso, la talla, el sexo y la edad de la persona.

Los pesos obtenidos al analizar los resultados para una misma persona, puede variar hasta en 10 kg de una ecuación a otra. Por tanto, no hay que olvidar que el peso ideal o relativo es un peso teórico y puede suceder que el resultado obtenido no se acerque a la realidad del individuo. En definitiva, el peso que obtenemos ha de ser interpretado como un valor orientativo o de referencia, ya que la mayoría de los casos y dependiendo de la ecuación que se emplee, se obtienen valores diferentes.

Nos da automáticamente el resultado de las fórmulas más utilizadas:

La fórmula de Lorenzt: P.I. = A - 100 - [ ( A - 150 ) / 4 ] + [ ( E - 20 ) / k ]

Donde A = altura en cm; E= edad en años; k = 4 (Hombres) ó 2,5 (Mujeres)

La fórmula de Perroult: P.I. = talla (cm) - 100 + ( Edad ( años ) / 10 * 9 / 10 )

El índice de Brocca: P.I. = A - 100 donde ( A = altura en cm )

Metropolitan Life Insurance Company: P.I. = 50 + 0,75 ( A - 150 ) donde A = altura en cm

Hay que tener en cuenta que la fórmula de Metropolitan Life Insure se elaboró basándose en individuos de Estados Unidos y Canadá, estando las personas vestidas con ropa, que en promedio pesaba 2,3 kg en hombres y 1,4 kg en mujeres, además de zapatos que contribuían en 2,5 cm su altura.

Se puede establecer un estándar de medición para diferenciar entre hombres y mujeres; Para los primeros hay que establecer 153 cm de talla, 45 kg, en adelante se suman 2,75 Kg. por cada 2,5 cm. Para el caso de las mujeres se debe agregar 2,25 kg por cada 2,5 cm. Si se trata de personas con una estructura ósea de gran tamaño se le debe de aumentar un 5% al resultado que obtengamos.

¿Cuál es Mi Peso Ideal?

Existe una manera sencilla de utilizar una relación para calcular cuál es el peso saludable respecto de la altura. Se denomina índice de masa corporal (IMC). El peso ideal de tu cuerpo debe encontrarse dentro de los rangos del índice en base a una serie de factores. Sin embargo, pueden existir determinadas circunstancias, como el embarazo, que pueden hacer que tu peso se encuentre temporalmente fuera del rango. Tu IMC se calcula a partir de tu peso y altura. Realiza una comparación aproximada entre el tejido magro y el tejido graso, o proporciona una estimación de tu grasa corporal. Puedes encontrar gráficos y calculadoras del IMC en Internet.

Calcula tu IMC

Descubre si te encuentras en un rango saludable leyendo el gráfico. Necesitarás conocer exactamente tu peso y altura actual. Tu edad es menos importante, a pesar de que existen consideraciones para la grasa de la panza y densidad muscular. Busca cuál es tu peso saludable en el gráfico. Luego, utiliza la calculadora de IMC para determinar tu índice. El índice IMC se calculará mediante la división de tu peso por tu altura al cuadrado, pero podrás realizar este cálculo de modo más sencillo utilizando la calculadora. Un IMC saludable suele caer entre 19 y 22. Se ha demostrado que la gente que cae dentro de este rango tiene una vida más larga y menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas.

Sé sincero

Haz una evaluación sincera de tu rango e índice IMC. Una mujer con una altura de 5 pies y 5 pulgadas (1 metro y 53 centímetros) y un peso de 145 libras (65,25 kilogramos) tiene un IMC de 24, que se considera dentro de un rango saludable. Si caes dentro de un rango no saludable, no trates de justificarte diciendo que tienes "huesos grandes". El peso abdominal excesivo está relacionado con un dramático aumento de los riesgos para la salud, de acuerdo con los estudios citados por el Science Daily. Si tienes peso excesivo alrededor de la parte media, entonces haz algo para disminuirlo. Esto te permitirá entrar en un rango IMC saludable y mejorar tu calidad de vida.

Excepciones

Ten en cuenta que si eres muy musculoso puedes desviarte del cálculo IMC dado que los músculos son más densos que las grasas. Es posible que aquéllos que son muy musculosos y tienen un buen físico tengan un IMC más alto. Sin embargo, puede no dar cuenta de la grasa innecesaria en aquéllos con baja masa muscular, así que es necesario tener en cuenta la edad. Considera los beneficios de alcanzar un peso saludable a través de una dieta y ejercicio adecuado y comienza a planear hoy cómo lograrás un IMC saludable.

Tablas de Peso ideal

Para determinar si una persona tiene el peso adecuado, se consideran ciertas variables tales como altura, sexo, edad, contextura ,etc.

La tabla a continuación sólo tiene en consideración la altura y el sexo.

Si tienes una contextura pequeña tu peso ideal estará cerca del límite inferior del rango, mientras que una persona de la misma altura pero de una mayor contextura puede llegar al tope del rango.

La tabla a continuación es apropiada sólo para adultos y el rango de peso puede variar de manera individual.

Tabla del Peso Ideal

Altura

Hombre

Mujer

Pies o P.

Metros

Kg

lbs

Kg

lbs

4'7"

1.40

...

...

40 - 53

88 - 116

4'9"

1.45

...

...

42 - 54

92 - 119

4'10"

1.50

...

...

43 - 55

94 - 121

4'11"

1.52

...

...

44 - 56

97 - 123

5'0"

1.54

...

...

44 - 57

97 - 125

5'1"

1.56

...

...

45 - 58

99 - 127

5'2"

1.58

51 - 64

112 - 141

46 - 59

101 - 130

5'3"

1.60

52 - 65

114 - 143

48 - 61

105 - 134

5'3½"

1.62

53 - 66

116 - 145

49 - 62

108 - 136

5'4"

1.64

54 - 67

119 - 147

50 - 64

110 - 141

5'5"

1.66

55 - 69

121 - 152

51 - 65

112 - 143

5'6"

1.68

56 - 71

123 - 156

52 - 66

114 - 145

5'7"

1.70

58 - 73

127 - 160

53 - 67

116 - 147

5'7½"

1.72

59 - 74

130 - 163

55 - 69

121 - 152

5'8"

1.74

60 - 75

132 - 165

56 - 70

123 - 154

5'9"

1.76

62 - 77

136 - 169

58 - 72

127 - 158

5'10"

1.78

64 - 79

141 - 174

59 - 74

130 - 163

5'10½"

1.80

65 - 80

143 - 176

...

...

5'11"

1.82

66 - 82

145 - 180

...

...

6'0"

1.84

67 - 84

147 - 185

...

...

6'1"

1.86

69 - 86

152 - 189

...

...

6'2"

1.88

71 - 88

156 - 194

...

...

6'2½"

1.90

73 - 90

160 - 198

...

...

6'3"

1.92

75 - 93

165 - 205

...

...


Advertencia: La información presentada en éste canal es sólo para conocimiento general y no se debe considerar como substituto de una recomendación médica. No nos responsabilizamos por el uso errado de dicha información. Favor consultar a un profesional de la salud para más información o preguntas sobre alguna condición física o problemas médicos.

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