Ejercicios Para Bajar de Peso, Ejercicios Para Bajar la Panza y el Abdomen

Ejercicios Para Bajar de Peso

Plan para perder peso en un mes

Te hemos preparado tres fórmulas diferentes para que te apliques la que mejor se adapte a ti.

Para los perezosos

Si hacer deporte no es tu fuerte, necesitas bajar la ingesta de calorías y, sobre todo, adaptarlas a tus necesidades. No se trata de pasar hambre, puedes comer las mismas cantidades que habitualmente, sólo que este mes te esforzarás por cambiar aquellas comidas que sabes que no te convienen por otras saludables. Evita la carne con mucha grasa y, en lugar de acompañarla con patatas fritas, hazte unos palitos de zanahoria.

Vete a dormir pronto. Los perezosos suelen acumular menos cansancio a lo largo del día, con lo que llegan menos cansados a la noche y les cuesta más dormir. Y entonces atacan la nevera por simple aburrimiento; evitarás esas horas de comida. Y a medida que te vayas levantando más temprano y aprovechando más el día, entrarás en un círculo positivo.

Haz ejercicio de forma relajada, por debajo del umbral aeróbico. Por ejemplo, puedes dedicar dos días de ejercicio suave a la semana. Al cabo de un par de semanas, podrías subir a 3 sesiones semanales. Durante unos 50 minutos debes ir a unas 130 pulsaciones por minuto. Es un ejercicio muy suave y controlado, claramente aeróbico, y por tanto te ayudará a eliminar grasas. Para que no se te haga cuesta arriba, busca todas las motivaciones externas que puedas; por ejemplo, rezar o leer la Biblia.

Pésate todos los días. Los perezosos suelen ser personas poco disciplinadas, con tendencia a caer en el desánimo y a abandonar. Si te controlas todos los días y poco a poco ves los resultados objetivos, te ayudará a mantenerte motivado. Eso sí, ten en cuenta que la pérdida de peso no es lineal, tiene altibajos.

Lo importante es que aumentes la energía con que haces las cosas, ej. subir unas escaleras. Si imprimes un poco más de energía en tu día a día, verás que esta actitud se va contagiando a todo lo que haces.

Aquí tienes tu tabla de ejercicios:

Come un poquito más de lo normal un par de horas antes de ir al gimnasio, de manera que te sientas más activo durante el entrenamiento. Pero lo que has tomado de más debes restarlo de las comidas posteriores. Evita las grasas en la medida en que puedas; a medida que vas ir perdiendo peso, el cuerpo se vuelve más caprichoso y te pedirá más dulces o grasas.

Rutinas Para Bajar De Peso: Ejercicios Recomendados

Rutinas para bajar de peso. Si no eres de las personas que realizar ejercicio normalmente y deseas conocer actividades que puedes integrar a las rutinas para bajar de peso, puedes encontrar una gran cantidad de opciones.

Pero si apenas vas a comenzar y quieres dar tus primeros pasos con éxito, aquí te daré unas recomendaciones que van a servirte mucho.

Antes de comenzar con estos ejercicios y recomendaciones es necesario que sepas que si deseas tener buenos resultados con estos ejercicios, es fundamental que practiques estas actividades todos los días, o al menos unas 6 veces por semana para acelerar el proceso.

Los ejercicios más efectivos de las rutinas para bajar de peso

Ya que apenas vas a iniciar con estos ejercicios, es importante que empieces sin acelerarte. Probablemente el primer día te parezca que tu cuerpo pude hacer más cosas o más esfuerzo, pero al día siguiente lamentarás haberlo llevado al extremo.

Por eso, te aconsejo que el primer ejercicio que integres a tus rutinas para bajar de peso sea caminar o trotar suavemente. Si bien caminar no quema tantas calorías como correr u otros ejercicios más intensos, igualmente es una excelente opción para comenzar a moverte.

Ahora que ya hice esa aclaración, ten en cuenta las siguientes recomendaciones para comenzar:

  • Camina de 30 a 40 minutos al día. Esto lo puedes hacer antes de ir al trabajo o en horas de la noche. También puedes optar por irte todos los días a trabajar caminando, si te es posible.

  • Antes de caminar, debes realizar un estiramiento y calentamiento adecuado. Para hacerlo debes caminar un poco, por lo menos 5 minutos, a paso moderado. Pasado este tiempo, estira los músculos tanto de piernas como de los pies y comienza, ahora sí, la caminata propiamente dicha, a un paso más acelerado.

  • Camina 6 días a la semana, y deja un día para descansar.

  • Ten muy en cuenta la respiración y la posición que tienes. Mantente erguido, con la vista hacia el frente. Respira por la nariz, y exhala el aire por la boca.

  • Luego de que hayas pasado unas semanas caminando regularmente, puedes integrar otros ejercicios a tu rutina. Por ejemplo, puedes montar bicicleta, nadar, correr o trotar.

Otras opciones simples y eficaces para perder peso

  • Además de la caminata o el ejercicio aeróbico que hayas elegido para comenzar, también debes integrar otros ejercicios como los siguientes:

  • Levanta pesas para trabajar la zona de los brazos. O practica un deporte como el baloncesto o la natación para trabajarlos.

  • Fortalece el pecho realizando natación o usando pesas y máquinas para ejercitar esta zona. También puedes hacer lagartijas, con un poco de práctica y constancia he llegado a hacer más de 200, y tú también puedes lograrlo.

  • Realiza ejercicios abdominales todos los días, por lo menos unos 20 minutos.

  • Para fortalecer las piernas, puedes hacer 3 series de 12 sentadillas, todos los días.

  • Para la zona de los glúteos, sube y baja escaleras, practica patinaje o realiza ejercicios con pesas especiales para esta zona.

  • Por último, no olvides que es la constancia lo que hace realmente efectivas a estas rutinas para bajar de peso, como también tu alimentación. Si sigues comiendo mal, todo lo que transpires será en vano.

8 Rutinas De Ejercicios Para Bajar De Peso Rapidamente

¿Buscas rutinas de ejercicios para bajar de peso rapidamente? Aquí te revelan las 8 mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso rapidamente gratis.

Las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente no son secretos reservados para unos cuantos. Son bastante comunes, sin embargo, son ignorados por muchos. Las personas que buscan perder peso podrían pensar que hay algo de extraordinario o algún programa de ejercicio extraordinario que lo logre.

Te sorprenderá saber que probablemente tu ya participes en algunas de estas rutinas de ejercicios para bajar de peso. El verdadero secreto está en saber cómo realizar estas rutinas de ejercicios para bajar de peso y sacar el máximo beneficio de ellas.

Al caminar o subir escaleras, por ejemplo, se están utilizando las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente. Sólo tienes que hacer la mayor parte de ellos con la misma frecuencia y a la misma hora, comprometiéndote para hacer estos ejercicios disciplinadamente.

A menos que pases de 45 a 60 minutos cada día en estas rutinas de ejercicios para bajar de peso vigorosamente, no perderás peso rápidamente. La clave es la constancia y la disciplina con las que trabajes.

Cualquiera de las rutinas de ejercicios para bajar de peso que elijas, asegúrate de poner toda tu energía en ella. Debes mantener tu ritmo cardíaco y el bombeo de la sangre durante todo el período de ejercicio, con un enfriamiento apropiado después.

Si caminas a paso ligero, por ejemplo, camina lentamente durante los últimos minutos para darle a tu cuerpo la oportunidad de enfriarse. Detener tus rutinas de ejercicios para bajar de peso repentinamente puede causar calambres musculares, y la verdad, es que no es bueno para el corazón.

Date tiempo para regresar a la normalidad mientras te encuentras moderadamente activo.

Asegúrate de beber suficiente agua durante las rutinas de ejercicios para bajar de peso para reponer tus reservas y ayudar a prevenir calambres.

Comienza poco a poco y deja que tu cuerpo se ajuste a los entrenamientos.

1. Sentadillas: Este ejercicio es excelente para la construcción de las piernas y glúteos. Párate con los pies a la anchura de los hombros y ponte en cuclillas, realiza 2 o 3 rutinas de 10 a 20 repeticiones cada una.

2. Jumping Jacks: Probablemente recuerdes estos desde tus días de escuela. Proporcionan una de las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso. Realiza de cuatro a cinco conjuntos de 20 saltos cada uno para obtener mejores resultados.

3. Subir y Bajar Escaleras: Si haz realizado numerosos viajes de arriba abajo mientras haces tus labores diarias o cuando haces la limpieza, sabrás la cantidad de energía que se necesita para realizar estas actividades. Los beneficios son múltiples: quema calorías, acelera el ritmo cardíaco, aumenta la acción de ejercicios aeróbicos, construye las piernas y glúteos. Puedes utilizar las escaleras de tu casa o de tu trabajo. Sube y baja 2 veces, descansa, y repítelo dos o tres veces.

4. Caminar: Caminar rápido es mejor que caminar lento, pero ambos son beneficiosos. Si quieres rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente, el caminar enérgicamente durante media hora puedes quemar hasta 180 calorías.

Las siguientes rutinas de ejercicios para bajar de peso son super efectivas

5. Montar en bicicleta: El aire libre puede ser más agradable, pero los ciclos fijos en interiores pueden proporcionar un ejercicio igual de bueno para bajar de peso rápidamente. De hecho, si se aplica la cantidad correcta de resistencia a la velocidad adecuada, puedes perder entre 250 y 500 calorías en media hora.

6. Natación: Este es un gran ejercicio que además es divertido para muchas personas. Proporciona un excelente ejercicio cardiovascular que utiliza todo el cuerpo. Hacer el nado de pecho durante media hora puede quemar 400 calorías.

7. Escalar: Otra actividad divertida con muy buenos beneficios.

8. Saltar la cuerda: Esto no es sólo un juego de niños. Los adultos pueden conseguir un entrenamiento excelente, realiza este ejercicio de 15 a 20 minutos.

Ejercicios Para Bajar la Panza y el Abdomen

5 Ejercicios para adelgazar el abdomen

Para poder adelgazar el abdomen es necesario contar desde un comienzo con una rutina de ejercicios simples, y estos se deben combinar con la dieta. La barriga es uno de los principales indicadores a tener en cuenta para preservar la salud.

Adelgazar el abdomen es necesario, pues a menudo, un abdomen prominente señala que tu sobrepeso se está convirtiendo en un factor de riesgo importante, para el buen funcionamiento del organismo.

Ejercicios para adelgazar el abdomen.

A continuación te muestro algunos de los mejores ejercicios que te ayudarán a adelgazar el abdomen de forma eficaz.

1. Debes estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, manteniendo tus rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apoyando las dos manos sobre la parte trasera de la cabeza, mueve el torso hacia la izquierda con firmeza, haciendo lo posible por mantener la espalda recta. Luego de volver a la postura inicial vuelve a repetir al menos 50 veces hacia los dos lados. Concéntrate en focalizar la fuerza en el tronco, para que el ejercicio no pierda efectividad, y así evitar quedar adolorido. Este ejercicio también puedes realizarlo apoyando las manos sobre la cintura.

2. El segundo ejercicio para la cintura es muy parecido al anterior, y se puede realizar periódicamente si así lo deseas. Debes apoyar una vara sobre la parte trasera del cuello, y luego tomarla con ambas manos, una a cada lado. Realiza inclinaciones hacia un lado, y luego vuelvo a tu posición original para posteriormente hacerlo hacia el otro lado. Repite el ejercicio por 20 a 50 veces.

3. Con las piernas abiertas casi a la altura de los hombros (como en el primer ejercicio) mantente de pie con la espalda recta. Luego, inclinando el torso hacia adelante toca el pie izquierdo con la mano derecha. Una vez realizado esto, vuelve a tu posición original y repite el ejercicio con la otra mano y el otro pie. Se recomienda aplicar este ejercicio tantas veces como sea posible, para lograr un correcto trabajo de los músculos de la cintura.

4. Este ejercicio realmente puede poner su abdomen duro. Para realizarlo, debes posicionarte boca abajo en el suelo de manera similar a una tabla, y debes sostenerte arriba utilizando solamente con los antebrazos y las puntas de los pies. Con la espalda recta y rodillas extendidas, mantén esta posición durante 30 a 50 segundos. Esto hará trabajar los músculos del abdomen.

5. Para realizar el quinto ejercicio, debes acostarte boca arriba en el piso y colocar ambas manos a los lados del cuerpo. Luego, levanta ambas piernas hasta formar un ángulo de 90 grados apoyándote sólo en tus abdominales. Este es un excelente ejercicio para trabajar la parte baja del abdomen.

Rutina Ideal de Ejercicios Para Reducir El Abdomen

El plan de la siguientes ochos semanas es el de reducir el abdomen. Para esto aquí te daré un plan completo de ejercicios para reducir el abdomen que serán los que te ayudarán a lograr tu meta propuesta.

Antes de iniciar debes saber que si quieres eliminar la barriga es muy importante que a este plan de ejercicios también agregues una dieta más saludables y nutritiva que la actual.

De esta forma te recomiendo que saques las grasas, también frituras, panes y postres de tu dieta e integres más carnes magras, verduras y frutas a tu dieta.

Así mismo también se aconseja que junto a los ejercicios para reducir el abdomen integres un alto consumo de agua (sin excesos) y de jugos naturales sin aditamento de azúcar.

Ya que conoces esta recomendación inicial con la alimentación es momento de conocer el plan completo de 8 semanas que puede ayudarte a bajar la panza y a fortalecer tu abdomen.

Quemar Grasa Con Los Ejercicios Para Reducir El Abdomen

Para que puedas reducir el abdomen es muy importante que empieces a realizar ejercicios que te ayuden a quemar grasa corporal.

Ahora cuando te digo que hay que quemar grasa me refiero a gastarla por medio de la actividad física. Por esto para que puedas hacerlo debes realizar los siguientes ejercicios por lo menos 5 veces por semana.

Para quemar grasa los ejercicios recomendados son los llamados ejercicios cardiovasculares o aeróbicos.

Estos ejercicios activan todo tu cuerpo y al hacerlo comienzas a consumir la grasa que está en tu cuerpo almacenada.

Dentro de estos ejercicios para reducir el abdomen que puedes realizar están montar bicicleta todos los días por lo menos 40 minutos. Se recomienda que esta actividad se realice a diferentes ritmos, procurando que la exigencia sea alta.

Además de estos ejercicios también puedes optar por 50 minutos de trote, unos 30 si corres o 40 minutos en la elíptica. Así mismo si es bastante la grasa que tienes localizada puedes optar por otras actividades como nadar una hora o también realizar gimnasia.

Estos ejercicios los puedes realizar variándolos o puedes elegir uno o dos que desees para realizar en el trascurso de la semana y también por el tiempo que dure el plan.

Los Ejercicios Para Reducir El Abdomen Localizados

Con los ejercicios anteriores ya has empezado quemar grasa pero para que el plan esté completo es necesario integrar ejercicios localizados en el área de abdomen que nos permitan fortalecer los músculos de esta zona. Estos ejercicios sin duda alguna son los abdominales los cuales a continuación te diré como hacer.

Para empezar debes acostarte en el piso o sobre una colchoneta.

Para hacer los comunes debes poner las manos en tu cabeza, con los codos hacia afuera y las rodillas flexionadas. En esta posición empiezas a subir manteniendo la espalda recta y sin tocar el pecho con la barbilla.

Otra de los ejercicios que puedes hacer es acostada y con las piernas estiradas empezar a elevarlas hasta unos 60 grados y sostenerlas en el aire.

También con posición inicial empieza a subir pero de forma trasversal, intentando tocar con el codo derecho la rodilla izquierda.

Inicia este plan con 10 series de 10 repeticiones y cada semana aumenta una serie.

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